Ferreira et al. (2020)
Las intervenciones basadas en ACT mejoran la calidad de vida y la flexibilidad psicológica en personas con enfermedades autoinmunes.
Un programa psicoeducativo basado en Terapia de Aceptación y Compromiso para mujeres con agotamiento crónico y enfermedades autoinmunes. Aprender a vivir con lo que el cuerpo trae, sin gastar la poca energía en una guerra que no se puede ganar.
Tienes un diagnóstico —Hashimoto, lupus, artritis, Crohn, tiroiditis— y los exámenes dicen que “estás estable”, pero tú sabes que sigues cansada.
Vives un agotamiento que no se ve. No es pereza ni falta de disciplina. Es el costo real de sostener una vida con energía limitada.
Ya intentaste muchas estrategias —dietas, suplementos, listas, meditación— y sientes que gastaste más energía peleando que la que te queda.
Quieres recuperar la sensación de que tu vida sigue siendo tuya, aunque las circunstancias no sean las que habrías elegido.
Cada sesión trabaja un proceso central del modelo hexaflex de ACT, adaptado al agotamiento crónico y con la estructura de ACT grupal de Ruiz Sánchez (2021).
Reconocer que forcejear con el agotamiento gasta la energía que no se tiene.
Ver los pensamientos sobre la condición como eventos mentales, no como verdades.
Abrirse a lo que el cuerpo trae sin luchar. Aceptar no es rendirse.
Una identidad estable más allá de la condición y los síntomas.
Atención plena adaptada a energía limitada, sin exigencia de rendimiento.
Clarificar lo que importa y dar pasos sostenibles hacia una vida con sentido.
Cada sesión de 90 minutos combina metáfora, psicoeducación breve, ejercicio experiencial y práctica grupal. Nunca clase magistral: todo pasa por la experiencia.
Objetivo. Nombrar tu experiencia sin juicio y reconocer el costo energético de luchar contra lo que vives.
Objetivo. Distinguir lo que está en tu alcance de lo que no, y reconocer el costo de controlar la experiencia interna.
Objetivo. Aprender a observar los pensamientos sobre la condición como eventos que pasan, sin fusionarse con ellos.
Objetivo. Aceptar no es resignarse: es dejar de gastar energía bloqueando lo que ya está llegando.
Objetivo. Construir una identidad estable más allá de la condición, los síntomas y los diagnósticos.
Objetivo. Practicar el contacto con el presente como restauración, no como rendimiento. Sin exigencia.
Objetivo. Clarificar lo que importa profundamente más allá de la condición, y distinguir valores de metas.
Objetivo. Diseñar pasos pequeños y sostenibles hacia tus valores, con los síntomas presentes. Cerrar con continuidad.
Los materiales están diseñados para energía limitada: fuente grande, instrucciones en pocos pasos, tiempos visibles. Ningún ejercicio te pide más de 20 minutos al día.
El programa se apoya en investigación revisada por pares. La adaptación a 90 minutos y a energía limitada sigue las recomendaciones de Surawy y colaboradores para fatiga crónica.
Las intervenciones basadas en ACT mejoran la calidad de vida y la flexibilidad psicológica en personas con enfermedades autoinmunes.
El mindfulness para fatiga crónica requiere duraciones reducidas, posiciones flexibles y énfasis en autocompasión, no en esfuerzo.
ACT en condiciones crónicas mejora el funcionamiento cuando el foco está en los valores y la acción comprometida.
La acción comprometida guiada por valores predice reducción del sufrimiento en condiciones crónicas.
No. Es un programa psicoeducativo grupal de bienestar basado en ACT. No reemplaza la atención médica ni un proceso psicoterapéutico individual. Si durante el programa necesitas acompañamiento individual, puedes solicitar sesiones 1 a 1 por fuera del programa.
Las sesiones son en vivo. Tendrás acceso a la grabación de tu propia cohorte y a los materiales de la semana. Las tareas son invitaciones, no obligaciones, así que puedes retomar tu ritmo cuando tu energía lo permita.
Mujeres mayores de edad con agotamiento crónico y/o enfermedades autoinmunes. El programa no está dirigido a personas que cursen actualmente una crisis de salud mental aguda, un episodio psicótico o un trastorno mental severo activo.
No hay reembolsos una vez iniciado el programa. Si no puedes continuar por razones de fuerza mayor, puedes solicitar ser trasladada a una cohorte futura, sujeto a disponibilidad.
No. El programa está diseñado para ser accesible desde la primera sesión. Todos los ejercicios se explican paso a paso y se adaptan a la energía disponible de cada participante.
Cada cohorte tiene máximo 12 participantes para sostener un espacio cuidadoso. Completa el formulario, lee los términos y el consentimiento informado, y reserva tu cupo con el pago único de USD $150.
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